Compendio de indicaciones, consejos y normas para llegar a ser un buen futbolista.

Índice de contenidos

• "El futbolista no nace... Se hace"
• Importancia de la formación deportiva
• Alimentación, higiene y conducta
• Juego limpio
• Instrucciones, técnica y tactica
• Consejos
• Normas disciplinarias

Bienvenido al Campeonato Benjamín "La Sagra", de Villaseca de la Sagra.

“El futbolista no nace… Se hace”

La adquisición y perfeccionamiento de los recursos futbolísticos, de la capacidad de juego y de la habilidad técnica y táctica, dependen de un entrenamiento programado y sistemático, pero además dependen de la participación regular en la competición

Quien crezca “con un balón en los pies” y juegue con regularidad, será “futbolista” a una edad más temprana que quien comience su vida deportiva más tarde.

El deporte, forma parte de uno de los tres pilares fundamentales en los que, a mi parecer, se sustenta la formación de las personas, junto con la formación social (familiar) y la formación académica. Las tres son fundamentales y una de ellas no puede ni debe sustituir a las otras, sino que juntas deben complementarse y como resultado, ofrecernos un chaval sano, con una gran personalidad y unos conocimientos adecuados.

Importancia de la Formación Deportiva

Primero.- Por razones fisiológicas. El niño está sufriendo cambios en su desarrollo físico y el deporte le ayuda en el fortalecimiento de su estructura ósea, musculación, articulaciones, etc.

Segundo.- Por su desarrollo motor. A través del deporte el niño está desarrollando y perfeccionando el aprendizaje motor. Comienzan a sacarle rendimiento a su cuerpo a través de la motricidad y coordinación de sus movimientos.

Tercero.- Por las características psíquicas. Forman parte de un colectivo, de un grupo que persigue los mismos objetivos y ello conlleva:

• Compromiso.
• Compañerismo.
• Cooperación.
• Ilusión.
• Motivación.
• Esfuerzo.
• Sacrificio.
• Educación.
• Respeto, a tus compañeros, a tu entrenador, a las reglas del juego, a las decisiones del árbitro y a los adversarios.
• Disciplina.
• Acatamiento de las normas del entrenador y las propias de la competición.
• Reprimir el ansia de notoriedad y el egoísmo por destacar individualmente, en beneficio del triunfo del grupo.
• Dominio de sus emociones. Es fácil que un jugador pase de un estado de euforia y alegría desmedida por un pase, un regate, una jugada, una parada o un gol, a un estado de frustración y decepción por un fallo.

El jugador debe tener un adecuado equilibrio emocional y ser consciente en todo momento de que no es el mejor del mundo cuando acierta ni el peor cuando falla. Todo es fruto del juego y debes seguir trabajando para mejorar día a día.

Por lo tanto es difícil entender a aquellos padres que, ante situaciones anómalas en el comportamiento de un hijo, ya sean de tipo social, familiar o bien de tipo académico (malas notas), opten por castigar al niño apartándole de la práctica de su deporte favorito.

Estoy completamente seguro de que debe haber otras fórmulas que nos den la solución para corregir esas situaciones, sin necesidad de dejar al niño sin la práctica del deporte, que como hemos reseñado, tanto bien le proporciona en todos los sentidos.

Alimentación, higiene y conducta

Ser deportista significa “vivir deportivamente”

La alimentación del futbolista juega un papel importante en su rendimiento.

• El organismo necesita cantidad suficiente de:
• Nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas)-
• Sustancias activas (vitaminas y minerales).

Siendo los hidratos de carbono los más importantes para el futbolista.

Los hidratos de carbono son la “gasolina de los músculos”. Investigaciones médico-deportivas han determinado que con una alimentación normal, nuestro cuerpo puede tardar 72 horas en cargar los depósitos de hidratos de carbono. En cambio, con una alimentación rica en hidratos de carbono este tiempo se reduce a 24 horas. Lo que indica que nuestra recuperación será más rápida después de un esfuerzo.

Pero os preguntareis ¿Qué alimentos son ricos en hidratos de carbono? Sencillamente vuestros platos preferidos: espaguetis, macarrones, fideos, también arroz, que se enriquecen con ingredientes proteínicos, como los huevos, el queso, etc.

• Los especialistas en dietética aconsejan una composición de nutrientes de:
• Entre 55 % y 60 % de hidratos de carbono.
• Entre 25 % y 30 % de grasas.
• Entre 10 % y 15 % de proteínas.

• Un principio básico importante es que la última comida se ingiera al menos 3 horas antes de jugar el partido.
• Tiempo medio de digestión:
• 1-2 horas: caldos, sopas, pescado hervido, huevos pasados por agua, puré de patatas, arroz hervido, fideos, espaguetis, macarrones.
• 2-3 horas: huevos revueltos, huevos duros, carne magra, patatas hervidas, zanahoria, pan blanco y plátanos.
• 3-4 horas: carnes hervidas de ave y de buey, asado de ternera, bistec, jamón, patatas fritas, ensalada verde, pan integral, queso, manzanas.
• 4-5 horas: carne de buey, filete de buey, bistec, carne ahumada, judías verdes, guisantes, lentejas.
• 5-6 horas: aves asadas, asado de cerdo, tocino, salmón, atún en aceite, setas, ensalada de pepinos.

Este tiempo que permanecen los alimentos en el estómago pueden variar dependiendo de la composición de los mismos. El tiempo de digestión aumenta en función de la cantidad de alimentos ingeridos y que el contenido en grasas sea mayor.

• Los alimentos líquidos no hacen trabajar el estómago durante tanto tiempo.
• Un estómago vació es igual de perjudicial para el rendimiento como uno lleno.
• El futbolista debe restituir al organismo el líquido que pierde a través del sudor. Por lo tanto debe beber antes, durante y después del entrenamiento o partido.
• Hay que procurar adquirir hábitos alimenticios razonables.
• Comer, si es posible, cumpliendo los horarios de comida.
• Comer sin interrupciones, sin distracciones y sin prisas.
• No abusar de las “chucherías”.
• Dormir un mínimo de 8 horas. Esto implica la estrecha colaboración con los padres, debemos procurar que se vea la televisión en proporción adecuada a la edad del deportista ¡Dormir lo suficiente… es más importante que ver la televisión!
• Comenzar bien el día. Levantarse con tiempo suficiente, asearse correctamente, lavarse los dientes.
• En los entrenamientos y competición. Llevar ropa limpia y adecuada para el deporte que se va a realizar, que absorba el sudor.
• Aprende a cuidar sus herramientas de trabajo. Limpia tus zapatillas o botas después del entrenamiento o competición. Aplícales crema o grasa.
• Protección. Obligatorio llevar espinilleras incluso en los entrenamientos.
• Lavarse o ducharse después de los entrenamientos o partidos.
• Los pies son la herramienta más importante del futbolista. Cortarse las uñas, baños frecuentes para relajar los pies y combatir el sudor, y ante cualquier problema en los mismos visitar al médico.
• Cuídate y controla la dentadura. A menudo una infección en la boca puede producir una lesión muscular, o retrasar el tiempo de recuperación.
• Para entrenar o competir se debe estar en perfectas condiciones. Solo los jugadores que se encuentren en perfectas condiciones, pueden soportar el esfuerzo del entrenamiento o competición. Aquellos que se encuentren mal, estén acatarrados, sufran una lesión o cualquier tipo de dolor, no pueden tomar parte en el entrenamiento o competición.
• El jugador de fútbol debe ser una persona sana en todos los sentidos, no solo en la higiene o en la alimentación, sino en su comportamiento con el mundo que les rodea. Debe ser respetuoso, correcto y educado.

Juego Limpio

La lucha con el adversario por la posesión del balón implica un riesgo, ya que no todas las veces esa pelea se realiza de forma limpia, de forma noble.

El juego limpio comienza con el respeto al adversario, con el reconocimiento de sus facultades, de su esfuerzo, de su juego. Evitando buscar excusas en las decisiones arbitrales, en la influencia del terreno de juego, en las condiciones climatológicas, etc.

El “saber perder” es una expresión más del juego limpio. Es necesario reconocer nuestros errores, nuestros fallos.

El estado emocional después de una derrota debe ser controlado en todo momento, no tiene que degenerar en envidias, en disculpas, en menosprecios o en difamaciones hacia el adversario.

El jugador de fútbol debe saber ganar y perder con elegancia, con humildad, con respeto.

Instrucciones, Técnica y Táctica

Superficies de contacto con el balón

Debes saber que tu cuerpo dispone de múltiples superficies que puedes utilizar para controlar, conducir, o golpear al balón. dependiendo de dónde y cómo venga el balón, o de la seguridad o fuerza que queras imprimir al mismo, utilizarás unas u otras.

Si el balón viene elevado, utilizarás la cabeza o el pecho. Si viene a media altura, utilizarás el pecho, el muslo o la rodilla. Si viene a ras del suelo, utilizarás el pie.

• El pie: es la parte del cuerpo que más se utiliza.
• Planta del pie: sirve para semiparar, parar, desviar, conducir y pasar.
• Empeine: sirve para amortiguar, pasar largo, rematar, etc.
• Interior: es la parte más segura para pasar, conducir, rematar, desviar, amortiguar, etc.
• Exterior: sirve para engañar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblar, rematar, pasar.
• Puntera: es un recurso, una excepción y solo debe utilizarse en casos de emergencia, rechaces, disparos instantáneos.
• Tacón: también es un recurso y debe utilizarse excepcionalmente.
• Muslo: amortigua, desvía, pasa, domina, protege.
• Pecho: amortigua, desvía, pasa, anticipa
• Hombros: sirven para pasar y amortiguar, no se debe utilizar esta superficie de contacto, ya que el árbitro puede pitar mano.
• Cabeza: sirve para cabecear, amortiguar, desviar, rematar, anticipar.

   Principios para el juego de ataque

• Solo el que tiene el balón puede marcar gol.
• Pensar y ejecutar bien la jugada, ahorra trabajo y esfuerzo.
• El compañero bien situado, es más rápido que la conducción del balón.
• La seguridad en el pase, antes que la velocidad.
• La precisión en el pase, es el éxito del juego de conjunto.
• La transición rápida de la defensa al ataque, sorprende y desorganiza al adversario.
• Todos los jugadores del campo, independientemente de su posición, intervienen en el juego de ataque.
• La movilidad de los jugadores sin balón generan espacios donde poder pasar el balón.
• El juego sobre la banda, facilita el ataque y desorganiza al contrario.
• Cerca del área contraria hay que ser muy rápidos, los defensas no te darán una segunda oportunidad.
• Tirad a puerta siempre que sea posible y en función de la distancia.
• Procurar finalizar las jugadas, así evitaremos un contraataque del adversario.
• En fútbol, la línea recta no siempre es el camino más corto.
• Las carreras diagonales, generan espacios libres y desconcierto en el contrario.

Principios para el juego defensivo

• Cuando no tenemos la posesión del balón, todos somos defensas.
• La transición rápida de ataque a defensa, facilita la interceptación, el marcaje y el control.
• Marca bien al contrario, pero no te olvides de controlar el espacio.
• Máxima concentración, adivina el pase y anticípate.
• Marcar siempre la línea interna (próxima a la portería)
• Marca al contrario antes de que reciba el balón o al recibir el mismo, impide que controle bien y te encare.
• En tu área, el marcaje al adversario debe ser extraordinario. Si no lo haces, te costará un gol y el responsable serás tú.
• La mejor defensa es la del compañero que impide el pase al contrario que tiene el balón.
• Concéntrate y mira el balón, no te dejes engañar por los movimientos del contrario.
• Evita que el contrario te regatee hacia dentro (en dirección a la portería). Ofrécele siempre el regate hacia fuera (que se aleje a las bandas).
• No dejes votar los balones que vienen por alto, sobre todo si el contrario está cerca.
• Para interceptar un balón, solo tírate al suelo si es imposible robar el balón de otra forma. Mucho cuidado dentro del área, hay que estar muy seguro.
• Evitar los pases cruzados en nuestro propio campo y mucho menos en las proximidades de nuestra área.

Permitidme que os de los mismos consejos que hace años me dieron a mí.

1. Además de seguir estos puntos para conseguir defender bien, al comenzar un partido debes observar y analizar rápidamente al contrario con el que te vas a enfrentar. Observa si es rápido o lento, si es valiente o miedica, si va bien de cabeza o no, si es derecho o zurdo, si le gusta regatear o pasa rápido, etc. Todo este conocimiento, toda esa información, te servirá para el resto del partido y te ayudará a anular su juego.
2. Marca en función de donde se encuentre el balón. si el balón se encuentra en campo contrario, el marcaje debe ser una vigilancia de tu adversario manteniendo una distancia prudencial con el mismo. Si el balón se acerca y entra en tu campo, debes reducir la distancia con el contrario y estar muy atento y concentrado. Pero si el balón está próximo a tu portería y debes marcar dentro de tu área, el marcaje tiene que ser de tal forma, que el contrario al sentir tu aliento en su cuello, se “cague de miedo”.

 Tipos de pase

a)Por la distancia:

• Pases cortos.
• Pases largos.
• Pases medianos.

b)Por la altura:

• Pases a ras del suelo.
• Pases a media altura.
• Pases por elevación.

c)Por la superficie:

• Con el interior del pie.
• Con el exterior del pie.
• Con el empeine.
• Con la puntera.
• Con el tacón.

 Principios tácticos del pase

• La precisión es fundamental.
• Pasa raso, a media altura o por alto dependiendo de los contrarios que puedan interceptar el balón.
• El compañero con su desmarque, determina la dirección en que quiere el pase, al pie o al espacio.
• También la dirección del pase debe determinar la carrera del compañero.
• Engaña al adversario con un pase opuesto a lo que todos esperan.
• Antes de recibir un balón, mira y comprueba si podrás controlar y pasar tú.
• No pases nunca a un jugador que está marcado.
• Los pases cruzados deben ser muy precisos y realizarse lejos de los adversarios.
• Nunca. Jamás realizar un pase cruzado en las proximidades de nuestra área, si hay un adversario cerca.
• Pasa antes de que te estorben y antes de que tu compañero esté marcado.
• Pasa al primer toque en distancias cortas.
• Nunca pases de cualquier forma para librarte de la responsabilidad.
• Siempre que vayas a recibir el balón, debes mirar y observar que dispondrás de varias posibilidades de pase.

 Conducción

• El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
• El pie que golpea al balón no debe estar rígido.
• La mirada siempre al frente y solo echar rápidas ojeadas hacia el balón (en el momento de contacto).
• Los toques de balón deben ser cortos y pegados al pie cuando el contrario esté cerca y largos cuando el contrario esté alejado.

 Tipos de conducción

a)Según la superficie de contacto que se utilice

• Con el exterior del pie.
• Con el interior del pie.
• Con el empeine.
• Con la puntera.
• Con la planta del pie.

b)Según la trayectoria que recorramos

• En línea recta.
• En zig-zag (slalom).
• Con cambios de dirección.
• Con cambios de frente.

 Remate (golpear el balón en busca de gol)

1.De acuerdo con la superficie de golpeo que se utilice

• Remate con el empeine.
• Remate con el empeine interno.
• Remate con el empeine externo.
• Remate con la puntera.
• Remate con el tacón.
• Remate con la rodilla.
• Remate con la cabeza.

2.De acuerdo con la altura que traiga el balón

• Remate a ras del suelo.
• Remate a media altura.
• Remate de altura.
• Remate de semivolea.
• Remate de volea.
• Remate de media vuelta.

3.De acuerdo con la dirección del balón

• Remate en línea recta
• Remate cruzado o en diagonal.
• Remate con efecto.

 Principios tácticos del desmarque

• Corre hacia el hombre que tiene el balón (desmarque de apoyo).
• Corre separándote del hombre que tiene el balón (desmarque de ruptura).
• Corre al encuentro y para interceptar el pase.
• Corre y ofrece al compañero que tiene el balón al menos dos posibilidades de pase (corto o largo).
• Corre siempre al espacio libre.
• No correr hacia un espacio que ya está ocupado por otro compañero.
• Demárcate siempre, aunque no tengas o no te pasen el balón.
• Demárcate del contrario anticipándote a él para realizar una pared.

 Utilización del regate

• Solo cuando el pase no es posible, utiliza el regate.
• Mediante el regate del adversario consigues: superioridad numérica, penetración por espacio libre o bien desorden en el equipo contrario, ya que alguien tendrá que venir a frenarte abandonando la posición que tenía.
• Mediante el regate puedes conseguir la posibilidad de tiro a puerta.
• Mediante el regate puedes conseguir penetrar por bandas y centrar o bien pasar hacia atrás para que otro compañero remate.
• Mediante el regate en el área contraria puedes provocar falta a favor en la proximidad del área o bien penalti si la falta es dentro del mismo.
• Al regatear no mires solo al balón, observa también la posibilidad de los compañeros y de los adversarios.
• Al regatear, esconde el balón, pon el cuerpo entre él y el adversario.
• ¡Nunca regatees en tu propio campo y mucho menos en la proximidad de tu área!
• ¡Jamás! Utilices el regate cuando es posible un pase.
• Después de un regate con éxito, pasa o tira a puerta.

 Utilización del tiro a puerta

• Mira a la portería antes de chutar
• Mira al balón cuando chutes.
• Chuta con precisión.
• Elige el tipo de disparo en función de la colocación del portero o de los adversarios que defienden.
• El tiro será bajo si la perna de apoyo la sitúas al lado del balón y el balón lo golpeas en el centro o en su mitad superior.
• Si golpeas con el empeine frontal, el disparo será potente.
• Si golpeas con el interior (o el exterior, a veces), el disparo será colocado.
• La jugada no finaliza con el tiro a puerta, seguir la jugada por si se produce un rechace o el balón queda suelto.
• Ten en cuenta que “quien no dispara a puerta no puede marcar gol”.

 Consejos para los golpeos del balón

 Golpeos con el pie

• La pierna de apoyo debe estar flexionada.
• El peso del cuerpo debe trasladarse sobre la pierna de apoyo.
• La pierna de golpeo debe balancearse con total libertad de atrás hacia delante.
• La pierna de apoyo debe señalar en la dirección del juego.
• La pierna de apoyo debe estar junto al balón, a la misma altura (ni adelantada ni atrasada).
• El tronco no debe estar demasiado inclinado hacia atrás.

        Golpeos con la cabeza

• Tensión en el cuerpo.
• No debes relajar los músculos de la nuca.
• El contacto con el balón debe ser preciso (frente o laterales de la cabeza.)
• No cierres los ojos.
• Coordina el salto para contactar arriba con el balón en el momento preciso (no saltes demasiado pronto o demasiado tarde).
• No tengas miedo al golpeo.

Consejos

El fútbol es un juego de grupo donde uno no juega solo.  Cada jugador del equipo deja a un lado su egoísmo y sus ansias de protagonismo personal, poniendo a disposición del grupo, su ilusión, sus recursos futbolísticos, su esfuerzo físico, su trabajo y su compañerismo en beneficio de un único objetivo, “el triunfo del equipo”, bien en forma de resultados o bien en forma de buen juego.

Si no amas al fútbol, si no eres capaz de sacrificarte por el fútbol, si no eres capaz de sufrir por el fútbol, si no estás dispuesto a trabajar duro y en condiciones difíciles, si no pones excusas para no asistir al entrenamiento o faltas a los partidos de competición, ¡dedícate a otra cosa, no pierdas el tiempo!

El fútbol, como todas las cosas de la vida, es ilusión, orgullo, motivación por ser cada día mejor, por ganar todos los partidos (incluso en los entrenamientos), por conseguir campeonatos, por ascender a categorías superiores. Si no tienes ilusión y orgullo y te falta motivación… ¡deja el fútbol!

El fútbol se basa en el control del balón, quien controle el balón dominará el juego y quien domine el juego, se divertirá y ganará muchos partidos.

Quien no quiera correr y trabajar en un partido, debe entrenar muchísimo para adquirir una técnica y un control del balón tan extraordinario, que te permita tener mucha posesión del balón. “Si tienes el balón no tienes que correr para defenderte o para recuperarlo”.

El fútbol de ataque en definitiva se basa en tener el balón y el resto de compañeros moverse estratégicamente para generar espacios que ofrezcan al compañero, varias posibilidades de pase (pase corto, medio o de larga distancia, en cualquier dirección, hacia delante, al lado o hacia atrás). El que tiene el balón decide qué hacer con él.

“La diferencia entre un buen jugador y un jugador normal o mediocre estará en función de que seas capaz de elegir siempre o casi siempre la mejor opción y además la ejecutes con precisión”.

Si fallas, pierdes el balón o no te han dado el pase a ti. ¡No te quedes lamentándote o increpando al compañero! ¡Toca defender, a todos y “a muerte”!, comenzando por el que está más próximo al balón.

Habitualmente los delanteros piensan que solo están para intentar meter gol y cuando les quitan el balón o lo tiene el contrario, bajan andando y que el trabajo defensivo lo hagan otros. Igualmente los defensas piensas que con dar un pase largo al delantero su trabajo ha finalizado y se olvidan de adelantar líneas y achicar los espacios (lo que favorecerá el juego de ataque y la recuperación del balón en caso de pérdida). En un partido y en función de quien tenga el balón, “todos son atacantes y todos son defensores”.

Lo único que no se puede entrenar en fútbol, es el “Miedo”. Si temes el contacto con el contrario, si no disputas el balón con el pie o con la cabeza, si te quema el balón y lo sueltas rápido y de cualquier forma, si te intimida el contrario por su aspecto, por su forma de jugar o por lo que dice. ¡Déjalo!, hay otros deportes que puedes practicar.

Si cuando las cosas van mal, piensas que todo el mundo tiene la culpa menos tú, mírate a ti mismo y reflexiona, te falta autocrítica (quizás el problema esté en ti), tienes bajo mínimos el concepto de compañerismo y antepones tus ganas de protagonismo y tu egoísmo personal a la fortaleza del grupo.

Fuente: Ángel Luengo (ex-director E.M.F. Noblejas)